春分养生指南：平衡阴阳，唤醒春日生机

春分，二十四节气中昼夜均等的平衡点，恰如天秤两端精准持平的砝码。当太阳行至黄经0度，北半球迎来昼夜平分时刻，自此昼渐长夜渐短，天地间阴阳二气由"冬藏"转向"春发"。此时人体阳气初升未壮，阴气渐退未衰，正是调和气血的最佳时机。

01 饮食篇：平补调肝

春分饮食讲究"以平为期"，当季食材最是滋养。荠菜、香椿等春芽菜富含植物生长素，凉拌清炒皆可激发其生发之气。韭菜炒核桃仁可温肾助阳，菠菜猪肝汤能补血明目，茼蒿豆腐羹清肝和胃。此时当忌大寒大热之物，辣椒、冰饮易伤脾胃，肥甘厚味妨碍气机升发。

春分时节肝气旺盛，可适当饮用疏肝茶饮：取玫瑰花5朵、陈皮3克、枸杞10粒，沸水冲泡代茶饮。此茶方既能疏解郁结，又能滋养肝阴，适合办公室人群每日饮用。

02 起居篇：应时而动

春分睡眠当守"夜卧早起"之道，建议22:30前就寝，6:30左右起床。晨起可推窗换气，做"嘘"字功：双脚开立与肩同宽，双手叠放丹田，口发"嘘"声缓缓吐气，重复6次，有助疏泄肝火。着装宜"下厚上薄"，特别注意护住腰腹与足三阴经交汇的脚踝。

室内可悬挂中药香囊：将薄荷、艾叶、佩兰各10克研末装入锦囊，悬挂于通风处。清香药气既能驱散冬季郁积的浊气，又可预防春季流行病。

03 运动篇：舒筋活络

春分运动贵在"舒展"，传统养生功法中，八段锦"调理脾胃须单举"一式最应节气。每日晨起练习5分钟，通过左右抻拉刺激肝胆经，促进气机升降有序。踏青放筝时配合呼吸法：吸气时默数4秒，屏息2秒，呼气6秒，深长呼吸可增强肺活量。

04 情志篇：调和心性

春分时节易发"肝郁"，建议每日正午阳光充足时静坐冥想。选择舒适坐姿，闭目观想绿色春芽破土而出的景象，配合腹式呼吸，每次15分钟可有效缓解焦虑。周末可参与草木染、插花等手工活动，十指连心，手作过程能自然疏导情绪。

琴曲《阳春》古琴谱中，大量运用"挑""勾"指法模拟冰雪消融之声，聆听时想象溪流破冰、草木萌发的画面，可使肝气条达。建议每日午后聆听15分钟，配合轻叩太冲穴（足背第一二跖骨间凹陷处），效果更佳。

春分养生如同校准生命的天平，重在把握"平衡"要义。此时节人体阳气如初生幼苗，需避免过劳出汗损耗元气。建议每日午间小憩"子午觉"，时长不超过30分钟。踏青赏花时佩戴口罩预防花粉过敏，饮食增加山药、百合等健脾润肺之品。

顺应天时调养，方能在春分这个天地阴阳平衡的节点，为全年健康奠定坚实基础。