惊蛰至，养生正当时

 “微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。此时，气温回升，春雷乍动，万物生机盎然，人体的阳气也顺应自然，向上向外舒展。在这个充满活力的节气里，我们该如何养生，以顺应天时，保持身体健康呢？

饮食：多甘少酸，滋养脾胃

中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，惊蛰时节肝气渐盛，而肝气过旺则可能影响脾胃的正常功能。因此，在饮食上应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的原则。多吃一些甘味食物，如山药、红枣、南瓜、小米等，这些食物具有健脾益胃的作用，有助于增强脾胃功能，为全年的健康打下坚实基础。

同时，可适当食用一些具有清肝泻火作用的食物，如芹菜、菠菜、荠菜等。芹菜富含膳食纤维和维生素，能平肝清热、祛风利湿；菠菜养血止血、滋阴平肝；荠菜则有和脾、利水、止血、明目之效。但要注意，食用时应避免过度烹饪，以保留食物的营养成分。

需要提醒的是，惊蛰后气温虽有回升，但乍暖还寒，仍要避免食用过多生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

运动：适度锻炼，舒展阳气

惊蛰时节，大自然阳气升发，此时进行适度的运动，有助于激发体内阳气，促进气血运行，增强身体抵抗力。

清晨或傍晚，选择空气清新的公园、河边等地，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。散步时步伐可稍快，以微微出汗为宜；慢跑能增强心肺功能；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能调节呼吸，疏通经络。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。

对于长期久坐的上班族，在工作间隙也可进行简单的伸展运动，如拉伸颈部、转动腰部、踮脚尖等，缓解身体的疲劳，促进血液循环。

起居：早睡早起，养肝护目

春季是养肝的黄金时期，而良好的作息对肝脏的养护至关重要。惊蛰后，应顺应天时，早睡早起，保证充足的睡眠。一般来说，晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床较为适宜。夜间睡眠是肝脏自我修复和排毒的时间，充足的睡眠能让肝脏得到充分休息，更好地发挥其生理功能。

此外，惊蛰时节天气多变，早晚温差较大，要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。“春捂”是这个时节的养生要点，不要过早地脱掉冬衣，尤其是老人和儿童，更要注意保暖。 

长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳、干涩，影响肝脏功能。因此，要注意保护眼睛，避免长时间用眼。工作或学习一段时间后，可向远处眺望，或闭目养神片刻，缓解眼疲劳。同时，多吃一些富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，对眼睛也有很好的滋养作用。

情志：疏肝理气，保持乐观

中医认为，肝主疏泄，调畅情志。在惊蛰这个阳气上升的季节，若情志不畅，容易导致肝气郁结，进而影响身体健康。因此，要注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天、参加户外活动等方式来调节情绪，释放压力。多接触大自然，欣赏春日美景，能让人心情愉悦，肝气得以舒展。当遇到烦恼时，不要憋在心里，要及时与家人或朋友沟通，寻求帮助和支持。