“小寒数三九，天冷难伸手”，小寒是冬季的第五个节气，此时冷空气频繁南下，天寒地坼，落雨成雪，是一年中最寒冷的时节。

一、节气养生之起居

《黄帝内经》中记载“冬三月……早卧晚起，必待日光”，小寒时节，昼短夜长，我们的生活起居也要适应自然的节律，适当早睡晚起，避开夜间及凌晨最寒冷的时候，防止寒邪侵袭。在衣物穿着上，要格外注意身体三个地方的保暖，第一是头部，头部为诸阳之汇，受寒易引起头痛甚至脑血管意外，尤其是老年人更应注意头部保暖。二是腰部，腰为肾之府，腰部受寒易引起腰酸腰痛等不适，女性则易痛经等，除了衣物保暖外还可通过手搓肾经来温肾驱寒。三是脚部，脚部之于人，犹如根之于树木，除了穿着温暖舒适的鞋袜，还可以采用中药泡脚，加入艾草、红花、桂枝、透骨草、伸筋草等温经散寒、活血化瘀的药物，睡前泡一泡，舒筋活络、畅通血脉，不仅暖身驱寒还可助睡眠。

二、节气养生之饮食

“三九补一冬，来年无病痛”小寒时节宜进补，天气寒冷适合吃一些温热性质的食物，如羊肉、鸡肉、黄鳝、板栗、核桃、大枣、桂圆、枸杞等，尤其是羊肉，可以与当归、生姜一起炖煮，是一道有名的冬季滋补药膳，最适宜阳虚体质人群食用，具有补益气血、温肾健脾的功效。中医理论认为，冬季与肾相对应，又黑色入肾，因此可多食用黑芝麻、黑豆、桑葚、黑枸杞等黑色食物来补肾藏精。值得注意的是，冬季进补虽好，但因冬季活动量少，衣物厚重，进补过多滋腻食物易引起脾胃不适，甚至食积生内火，此时可适当服用一些健脾胃的食物助消化，如陈皮、山药、山楂、砂仁等，也可喝一些轻疏泄热的茶饮，如菊花桑叶茶等。

我院治未病中心现推出冬季养生茶，由多味中药精心调配，内含黄芪、防风、白术（玉屏风散）、黄精、山茱萸、五味子、太子参、甘草、陈皮、大枣，具有补益肝肾、健脾益气之效，最适宜肝肾不足及肺脾气虚之乏力、疲劳、食欲不振、易感冒人群饮用。但实热证及发热者不宜饮用。