新冠肺炎期间

在这场战役的开始，当我们对这个病毒了解不多的时候，几乎所有的专家都提出一个建议，希望每一个个体都保证充足的睡眠来帮助机体抵抗病毒的入侵，同时帮助身体的恢复。

人的一生，将近1/3的时间在睡觉中度过，拥有优质的睡眠对健康意义重大。但是现代社会的快节奏、强压力，使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。中国睡眠研究会发布的一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。


均衡饮食、适当运动、充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准，睡眠问题即健康问题。科学的睡眠有助于人们消除疲劳,恢复体力,保护大脑,增强免疫力,延缓衰老,促进长寿等功效。此外，睡眠对于保护人们的心理健康与维护人的正常心理活动也很重要。



如何睡个好觉？

饮食：

1.多吃富含碳水化合物丰富的食物：如大米，它能促使大脑释放色氨酸和血清素这两种助眠的化学物质。

2.多吃富含色氨酸的食物：包括五谷杂粮、海藻等，尤其是小米，包含最丰富的色氨酸及大量淀粉，让人具有饱腹感，帮助胰岛素分泌，从而提高进入大脑内的色氨酸的数量。

3.多吃含B族维生素丰富的食物：例如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可以帮助维持神经功能的稳定，缓解焦虑；小麦、白菜等食物富含维生素B6，能够帮助在大脑中合成血清素，帮助睡眠。

环境：
1.保持卧室温度适宜，经研究表明，15.6-22.2℃是适合睡眠的室温。

2.保持黑暗无光，专家提出，入睡前或者入睡时暴露于光线之下，褪黑素的分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

3.选择舒缓的音乐，将自己想象置身于蓝色海洋的拥抱，将有助于放松及入眠。


中医调理：

在中医上，失眠是由于情志、饮食内伤，病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的乙类病症。

1.麦粒灸技术。麦粒灸为传统灸法的一种，因艾炷形似麦粒而得名。麦粒灸作为艾灸中直接灸的一种，具有作用时间短，作用穴位明确，刺激性强的特点。因其具有较强的温补、温通作用。

2.耳穴埋豆，可取大肠、直肠、脾、皮质下、便秘点等穴位。

3.针灸治疗，一般情况下可选用内关、神门等等具有调节心神作用的穴位，另外再配合太冲、太溪等滋肾泻肝火的穴位，可以有效地缓解失眠。

4.可以通过中药或按摩推拿的方法治疗，常用的方剂有朱砂安神丸、酸枣仁汤等。如果是长期顽固的失眠，也可以通过中医辩证和汤药来治疗。




温馨提示：

疫情尚未结束，防控不容松懈，请就诊时佩戴口罩，主动配合预检分诊及流行病学史调查，就诊严格执行“一人一诊一室”，互相之间保持一米以上距离。